Wypiska z dziś- no w końcu wszystko było według planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na [...]
No i zrobiłam siłówkę i to taką, że jak schodziłam po schodach to nogi się pode mną uginały Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 [...]
[...] cykl to jednak odstaw tego staka w wrzuc poj. forme kreatyny. co do diety- może nie jest idealna a takze nie ma narastania tk. tłuszczowej, masz wystarczająco energii na trening i codzienność to można by uznać- przy zastanowioeniu sie jeszcze nad owym bialkiem- za poprawną. trening zawiera juz błedow wiecej- na barki napewno trzeba poprawki [...]
Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
Ach te piramidki <3 fajny trening! 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 2. Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Co to, jak to? Po 8p odkładasz na chwilę ciężar czy przytrzymujesz w spięciu i wykańczasz czy te powtórzenia różnią się tempem? Czy jeszcze inaczej? 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 Wszystko mi się podoba oprócz tego [...]
paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń. Trening [...]
Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]
Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]
No musze przyzna po wtorkowym treningu nóg czyłem dobrze miesnie ktore trenowałem a dzisaj rano byłem zadowolony bo dawno nie miałem takich zakwasów. naprawde trening 1 klasa! mam nadzieje ze inne partie taz tak zareaguja na ten nowy dla mnie plan ! jeszcze raz dzeki1 pozdrawiam! dam znac jak tydzien minie co i jak !czulem w cwiczeniach
[...] to moim zdaniem trochę mało tych serii, na biceps brakuje mi uginań młotkowych. -nogi&barki: tutaj przede wszystkim gorąco bym Cie namawiał na rozdzielenie tych partii i trening każdej z osobna,zwłaszcza nóg bo to przecież połowa Twojego ciała i mnóstwo miejsca na dołożenie konkretnej ilości mięsa!!Wtedy mógłbyś solidniej przećwiczyć nogi jak [...]
[...] też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę robić. No cóż nie pozostaje mi nic innego jak spróbować, najwyżej jak będę czuł, że nie daje rady robić 100% to złączę z klatką. Przy nogach [...]
[...] od tamtych wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej [...]
BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]
[...] pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku mięśniowego,większość serii które [...]
jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] Gainera narazie możesz jeść bez obaw potem proponuje go zastąpić jakimś matrixem białkowym.Siłą bym się nie martwił na twoim miejscu.Na poprawe siły jest odpowiedni trening ale tobie jest niepotrzebny no chyba ,że chcesz startować w jakiś zawodach w wyciskaniu w lekkiej kategori wagowej.Robiąc trening na mase i tak ci siła pójdzie. Jak [...]
[...] wszędzie dołożone i ogólne odczucie, że "jakieś lekkie to wszystko". Pobudzenie 3,5/5 Pompa - Identyczna sytuacja jak w przypadku truskawy. Rewelacja. Wleciało ostatnio na treningu nóg - myślałem, że po prostu eksplodują mi czwórki i łydki. Jest wyraźna reakcja organizmu na ten produkt, czyli działa jak trzeba. Pompa bardzo bardzo mocne 5/5 [...]
[...] objaw. Do poprawy pozostaje poprawa separacji mięśniowej i układu dowolnego. Proponuje jak mówiłem wcześniej zostawić jedno ćwiczenie masowe i wykonywać je na końcu treningu a trening na daną grupę rozpocząć (nogi) przysiad wykroczny, prostowanie nóg siedząc, syzyfki. Tego schematu trzymać się na wszystkie grupy. Resumując trening na [...]
[...] Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Mozesz zastosowac metode 15-10-5, w poscie georga jest wyjasnione dokladnie co i jak. Co ewentualnie moglbym [...]
shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja
